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营养课堂

春季该如何补钙

作者:泉州市星奇仕生物科技有限公司    来源:泉州市星奇仕生物科技有限公司    发布时间:2019-03-28    浏览量:2136

一、为什么春季是补钙的黄金期?

户外运动开始增多,骨代谢增多

一般来说,春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,宝宝的消化吸收功能也会明显增强,生长激素分泌也比较多。有调查显示,每年的3-5月份,平均长高1.37cm,生长速度比秋冬时节快了2倍多。因此春季是宝宝补钙的黄金期。不仅如此,随着运动量的增大,部分钙会随着汗液流失。钙的需求量间接提升,如果不及时补钙,也会增加意外伤害,如骨折、扭伤等的发生几率。

日照时间变长,阳光更为充足

进入春季,白昼时间开始慢慢变长,阳光也更加和煦、充足。阳光中的紫外线可以和人体中的7-脱氢胆固醇反应,生成能促进钙吸收的维生素D,起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑,晒晒太阳,如每天至少在户外活动1-2个小时,是非常有利于骨骼健康的。

新鲜蔬果丰富,维生素C促进钙吸收

春天各种新鲜蔬果丰富,有助于补钙。新鲜蔬果大多含有丰富的维生素C,而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。

二、哪些宝宝尤其需要补钙呢?

1.冬季气温低,少阳光,多冷风。新生宝宝体质尤其差,因晒太阳偏少,导致无法合成维生素D,从而引发缺钙。(如我国贵州、四川等地区)

2.早产儿由于错过了妊娠中晚期钙贮存和骨骼发育的关键期,使得他们的骨量、骨密度较之健康宝宝差。由于先天钙不足,所以不能像其他宝宝那样等到出生半个月以后再补充维生素D,要一出生就开始补,一直补到2岁为止。

3.若孕期或哺乳期缺乏维生素D和钙,也极易导致胎儿缺钙。所以妈妈们平时要多吃高钙食物,比如,奶制品、豆类、鱼等。

三、宝宝缺钙会有哪些信号呢?

1、精神不好

宝宝缺钙还会表现为精神状态不好、食欲不振、对周围环境不感兴趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。

2、不易入睡,睡觉不实

夜惊、夜啼是宝宝缺钙的表现之一。通常新生儿缺钙常常会在夜间突然惊醒,啼哭不止。

3、夜间盗

入睡后头部大量出汗,哭后出汗更明显。

4、性情异常

宝宝缺钙会脾气怪,常会出现烦燥、爱哭闹、坐立不安等表现,不易照看。

5、出牙晚、牙齿排列参差不齐

有的宝宝1岁半时仍未出牙,或者牙齿发育不良、咬合不正、牙齿排列参差不齐、松动或者过早脱落。

6、枕秃圈

缺钙的宝宝易出汗,通常后脑勺处的头发被磨光,形成枕秃。枕秃可以反应缺钙的一部分情况,但不是绝对的情况。

7、前囱门闭合延迟

前囟一般1~1.5岁时闭合,缺钙的宝宝通常常在1岁半后仍不闭合,形成方颅。

8、生长迟缓,学步晚,骨关节畸形

缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路,或者会由于骨质软,表现为“X”形腿或者“O”形腿,肌肉,松软无力,腿骨疼痛。

四、市场上钙种类丰富,该选哪种呢?

首先,市面上所有的钙制剂的有效成分都是钙的化合物,而不是单纯的钙离子。而同样重量的不同钙剂,其真正含有的钙量也不同,如碳酸钙为40%、氯化钙27.37%、碳酸氢钙23.3%、枸橼酸钙21.2%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。即同样需要补100mg的钙,吃碳酸钙需要250mg,吃葡萄糖酸钙则需要超过1000mg。所以,补钙选碳酸钙成分性价比更高,但针对婴幼儿和老年人肠胃功能较弱,补充碳酸钙易引起便秘等肠胃问题,可选择补充乳酸钙和柠檬酸钙等有机钙。其次,补钙应选择钙源安全的钙剂。葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25~30%;牡蛎钙较难吸收,且含钙量低,吸收率很低;碳酸钙,吸收率较高,可达35%以上;氨基酸钙是鳌合钙,价格高溶解度低,不易吸收。而以贝类、牡蛎等海洋生物来源的钙剂,由于海洋污染严重,这些生物体内多沉积有多种重金属。以动物骨骼为来源的羟基磷酸钙也有重金属污染的可能性。再者,补钙的关键在于钙的吸收效果,因此应选择易于吸收、效果有保证的钙剂。而维生素D能促进钙吸收的,保证补钙的效果。所以,从易于吸收的角度来说,钙D同补的钙剂是更为理想的选择。

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